As Burrices do Crossfitter

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As 3 "Burrices do Crossfitter" que Estão Travando Seus Resultados (E Como Corrigir Imediatamente)

Olá, turma! Se você está dedicado ao CrossFit, treina há meses ou anos, mas sente que o seu esforço não está gerando resultados proporcionais, esta postagem é para você.

O objetivo aqui não é ofender ou chamar ninguém de "burro". A intenção é gerar consciência e mostrar a lógica por trás de algumas atitudes de treinamento que, embora pareçam cheias de dedicação, acabam sendo improdutivas e até perigosas. Dói admitir que estamos seguindo na direção errada, mas é crucial mudar o rumo para caminhar na direção correta e conquistar a melhora desejada.

Vamos desmistificar as principais "burrices" do crossfitter e suas soluções lógicas:

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1. Treinar Habilidades Cansado (Logo Após o WOD)

Muitas pessoas, cheias de dedicação, relatam que treinam todos os dias depois do Workout of the Day (WOD) para aprimorar uma habilidade específica, como o Bar Muscle Up (BMU).

A Lógica Inversa: Pense bem: quando você está descansado, no início do WOD, sua técnica é geralmente boa. No entanto, à medida que a fadiga se instala – e não falamos apenas de cansaço muscular, mas da fadiga central que afeta a coordenação – sua técnica começa a piorar.

Se você tem um desempenho pior no movimento quando está cansado, treinar uma habilidade complexa nessa condição não é uma atitude inteligente ou produtiva. Ficar tentando fazer um movimento que ainda não saiu, principalmente com elásticos fortes, é considerado um erro se você não o acerta todos os dias.

A Solução Lógica: Você deve treinar a habilidade que deseja aprender ou aprimorar quando estiver descansado.

1. Quando: O momento ideal é antes do treino (WOD). Melhor ainda, faça isso no início da semana, logo após um dia de descanso.

2. Como: Sua sessão de aprimoramento deve incluir educativos, exercícios específicos e exercícios de força para aquele movimento.

3. Prioridade: Focar nessa sessão de habilidades já é um treino produtivo. Se houver tempo, o WOD pode ser feito depois, mas o foco deve ser o aprimoramento técnico e mental do movimento complexo.

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2. Treinar Todo Dia Sem Respeitar a Curva de Recuperação

Treinar todos os dias, continuamente, é um sinal de esforço e dedicação, mas não é uma atitude inteligente para a evolução.

A Lógica Inversa (Curva de Supercompensação): Essa prática desrespeita um princípio básico do treinamento chamado Curva de Supercompensação:

1. Estímulo e Queda: Ao treinar, seu corpo (mental e físico) cansa e seu desempenho cai.

2. Recuperação e Subida: Se você descansar o suficiente, o corpo se recupera e supera o ponto inicial, o que chamamos de supercompensação, levando à evolução.

3. O Erro: Se você treina novamente antes que o músculo tenha se recuperado totalmente – o que frequentemente leva mais de 24 horas, especialmente se você tiver musculaturas defasadas – você interrompe o ciclo. Em vez de subir na curva, você começa a cair, entrando em um estado de desempenho decrescente.

O Risco: Cair na curva de supercompensação não significa apenas a falta de resultados; isso expõe o indivíduo a lesões, pois a musculatura não teve tempo suficiente para se recuperar e proteger o corpo.

Nota sobre Full Body (CrossFit): Embora o CrossFit muitas vezes envolva treinar o corpo inteiro todos os dias (full body), isso é planejado com um cálculo específico de repetições e séries a cada ciclo, mantendo o estímulo baixo o suficiente para permitir a recuperação rápida. Quando você adiciona atividades extras e não calculadas (como sessões intensas de habilidades ou força), você desce ainda mais a curva de recuperação.

Estimulo e descanso correto Treino e/ou Descanso inadequado

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3. Copiar Planilhas de Atletas ou Tentar o RX Inadequado

Uma burrice comum é assinar planilhas de treinamento de atletas campeões ou tentar copiar o treino RX (completo) da lousa quando não se domina os movimentos, as cargas ou o volume de repetições prescritos.

A Lógica Inversa: O volume de treino de um atleta é geralmente gigantesco. Se você não possui o mesmo nível de força, resistência e movimentação do atleta, o estímulo que é considerado baixo para ele se torna altíssimo para você.

Ao tentar seguir esse volume ou carga, você impõe um estímulo muito forte que causa uma queda drástica na sua curva de supercompensação. Mesmo que você respeite os intervalos de descanso planejados, você continuará piorando, pois a carga de trabalho não é adequada ao seu perfil.

A Solução Lógica: É fundamental ter lógica e consciência ("Cada macaco no seu galho").

1. Avalie: Você tem todos os movimentos e consegue fazer as cargas e volumes do treino com desenvoltura? Se a resposta for não, aquele treino não serve para você.

2. Priorize: Se você não consegue fazer os movimentos que travam seu treino, sua prioridade não é aumentar o volume, mas sim destravar esses movimentos.

3. Reconheça a Adaptação: Se você está constantemente fazendo adaptações, precisa usar a cabeça e se perguntar há quanto tempo está nessa situação, sem conseguir aumentar cargas, volume de repetições ou destravar movimentos.

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"Mas o meu saiu depois do Wod"

E mesmo que você eventualmente consiga realizar um movimento usando estratégias erradas (como um primeiro BMU após o WOD), você poderia ter alcançado esse resultado muito antes e feito muito mais repetições se tivesse usado a estratégia correta. O objetivo é ter um resultado que seja, pelo menos, proporcional ao seu esforço.

Portanto, lembre-se:

• Se você está cansado, seu desempenho é pior.

• Se você não respeita a supercompensação, você decresce.

• Se você tenta um volume de treino inadequado ao seu perfil, você piora.

Dica Bônus (Ordem dos Fatores): Cuidado ao copiar exercícios de proteção para dores (no ombro ou quadril, por exemplo). Fazer exercícios de proteção até fadigar antes do WOD é contraproducente, pois você fadiga a musculatura, deixando-a desprotegida durante a intensidade do treino. Existe uma ordem correta para fazer as coisas. Simplesmente copiar o que os outros fazem pode ser a raiz do seu problema.

Compartilhe este conhecimento com seu parceiro de treino! Se ele está fazendo uma dessas três coisas, ajude-o a mudar a direção para que ambos evoluam mais e evitem a "dor de c****".

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